腰痛闘病記　その20　入浴剤からマグネシウムはとれる？

毎日、お風呂に入浴剤を使っていますが、購入の際は「腰痛にきくかどうか」で選んでいました。
特によく買っていたのは、「きき湯」の腰痛用のマグネシウム炭酸湯。

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本でマグネシウム摂取がおすすめされていたこともあり、入浴剤でそういった成分がとれるのかどうか、Grokに訊いてみました。

【質問】腰痛に入浴剤の成分のマグネシウムは効果ある？

腰痛に「マグネシウムがいい」という話は、主に経皮吸収と筋肉のリラックス効果が期待される点から来ています。入浴剤に入っているマグネシウム（主に硫酸マグネシウム＝エプソムソルト）がどう効くのか、科学的な根拠と現実的な効果を整理して説明します。

1. 入浴剤のマグネシウム（エプソムソルト）の主な作用

  • 成分: 硫酸マグネシウム（MgSO₄）
  • 期待されるメカニズム:
    1. 温熱効果（お湯で体が温まる）
    2. マグネシウムの経皮吸収（皮膚から体内へ）
    3. 筋弛緩・血流改善

2. 本当に皮膚からマグネシウムは吸収される？

  • 研究の現状:
    • 2017年の小規模研究（ドイツ）では、エプソムソルト入浴で血中マグネシウム濃度が有意に上昇したという報告あり。
    • しかし、大規模なRCTでは再現性に乏しく、吸収量はごく微量。
    • 皮膚のバリア機能（角質層）が強いため、実用的な吸収量は非常に少ない（数mg程度）。
  • 結論: 吸収は「ほぼゼロではないが、治療効果を期待できるレベルではない」。

3. 腰痛への実際の効果は？

効果の要因 説明
① 温熱効果 お湯で体が温まると血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれる。これが腰痛緩和の主役。
② 浮力効果 浴槽で体が浮くため、腰への負担が軽減。
③ 心理的リラックス 入浴自体がストレス軽減 → 筋緊張が和らぐ。
④ マグネシウムの局所作用？ 硫酸イオンが皮膚に浸透し、軽い抗炎症作用がある可能性（未証明）。

→ マグネシウムの「経皮吸収」による効果はほぼ期待できない。
→ 入浴そのものの温熱・リラックス効果が9割以上。

4. 腰痛にマグネシウムを「本当に効かせたい」なら？

方法 効果 注意点
経口摂取（サプリ） 血中濃度が確実に上がる。筋弛緩・神経伝達改善に有効。 過剰摂取で下痢。1日300〜400mgが目安。
経皮パッチ・クリーム 局所的に高濃度。吸収率は入浴剤より高い（研究あり）。 まだエビデンスは限定的。
入浴剤（エプソムソルト） 温熱＋リラックス効果は抜群。吸収はオマケ。 コスパ良く「入浴習慣」として◎

5. おすすめの使い方（腰痛向け）

  1. エプソムソルトを大さじ2〜3杯（約30〜50g）入れる
  2. 38〜40℃のぬるめのお湯で15〜20分ゆっくり入浴
  3. 入浴後にストレッチや軽いマッサージ
  4. マグネシウム不足が疑われるなら、食事（ナッツ、玄米、緑黄色野菜）やサプリを併用
「入浴剤のマグネシウムが腰痛に効く」は、ほぼ都市伝説レベル。
本当の効果は「お湯で温まる＋リラックスする」こと。
マグネシウムを効かせたいなら、飲むか塗る方が現実的。

入浴剤は「心地よい入浴習慣」のきっかけとして使うのがベストです！

【質問】きき湯の症状別使い分け（腰痛、疲労、冷えなど）は意味ない？

「きき湯」の症状別分け（マグネシウム＝腰痛・肩こり、カリウム＝疲労・だるさなど）は、完全に意味ないわけじゃないけど、8割はマーケティングです。
科学的に整理するとこうなります。

1. きき湯の全タイプ共通で効く「本当の主役」

成分 効果 科学的根拠
炭酸ガス（CO₂） 血管を広げて血流UP → 体ポカポカ、疲労物質排出 炭酸泉研究で証明済み（ドイツ・日本）。
マイベスト検証でも湯上り10分後-0.2℃しか下がらず保温抜群。
炭酸水素Na＋炭酸Na 肌を柔らかくし、温まりやすく 医薬部外品の標準成分

→ どの色（タイプ）を選んでも、この炭酸パワーは100%同じ。

2. 症状別ミネラル（マグネシウム・カリウム）の「差」は？

タイプ 主なミネラル 謳い文句 実際の差
緑：マグネシウム炭酸湯 硫酸Mg 腰痛・肩こり 皮膚からほぼ吸収されない（前回のエプソムソルトと同じ）。
でも「お湯にMgイオンが多い」→わずかに筋弛緩？（プラセボ含む）
黄：カリウム芒硝炭酸湯 塩化K＋芒硝 疲労・だるさ Kイオンも皮膚吸収ほぼゼロ。
芒硝（硫酸Na）は昔の温泉で「デトックス」イメージだが、現代研究では温熱効果のオマケ。

→ 差は「香り」「色」「イメージ」だけ。
バスクリン公式も「温泉ミネラル配合」と書いてるけど、経皮吸収のエビデンスはゼロ。

3. それでも「症状別に選ぶ意味」はある？

意味あり 意味なし
プラセボ効果：「腰痛の日→緑」→脳が「効いてる！」と感じてリラックス 成分の差で効き目が変わる（科学的にはほぼ同じ）
香り選び：カボス（緑）でスッキリ、レモン（黄）で元気 ミネラルが体に届く（届かない）
入浴習慣化：6種類あるから毎日飽きない 高いタイプを買う必要（全部同じ炭酸力）

4. 腰痛・疲労を本気でラクにしたいなら

  1. きき湯はどれでもOK → 好きな香りで毎日15分浸かる
  2. ＋αで効かせる
    • 38〜40℃のぬる湯で20分（炭酸が長持ち）
    • 湯船で軽く腰回しストレッチ
    • マグネシウムは 飲む（ナッツ・アーモンドミルク）か塗る（Mgオイル）
  3. 炭酸パック最強：きき湯全種類をローテーション → 飽きずに続けられる
「症状別」は香りと気分で選んでOK！
本当の効き目は炭酸＋お湯＋リラックス。
マグネシウムもカリウムも、入浴剤ではほぼおまけ。

今日の腰痛は緑、明日の疲れは黄——そんな遊び心で楽しめば、入浴習慣が続き、結果的に腰痛も疲労もラクになるよ！
ドラッグストアで6色並んでるのを見て「全部買っちゃおうかな」って思ったら、それが正解です（笑）。

 

忖度なしの回答（笑）。マグネシウムを皮膚から吸収、というのは期待できないみたいです。これからは好きなのを選びます。