腰痛闘病記　その17　イタイイタイ回路をなくすには①

『結局、腰痛は「ほぐし方」が9割』（佐々木政幸）に出てきたストレスを受け続けると脳内にできる「イタイイタイ回路」。

これをなくすにはどうしたらいいかをGrokに訊いてみました。

はい、これは本当の現象で、医学的には「中枢性感作（central sensitization）」と呼ばれています。
「イタイイタイ回路」というのは、痛みの専門医（例：順天堂大学の山口智先生）がわかりやすく説明するための比喩です。

「イタイイタイ回路」ができるメカニズム（超簡潔）

例：
– 肩こり → 首 → 頭痛 → 全身痛
– ストレス → 不眠 → 痛み過敏 → うつ

方法	効果	実践例
1. 認知行動療法（CBT）	★★★★★	痛みを「脳の誤作動」と再学習。週1回×8週で50%以上の痛み軽減（日本疼痛学会推奨）
2. マインドフルネス瞑想	★★★★	毎日10分。「痛み＝感覚」と客観視。脳の灰白質が増える（fMRI研究）
3. グレーデッド運動療法	★★★★	「痛いから動かない」→ 悪化。徐々に歩く・ストレッチで抑制回路を修復
4. 薬物療法（医師処方）	★★★	– デュロキセチン（SNRI）→ 痛み抑制物質を増やす – プレガバリン → 過敏神経を鎮める
5. 睡眠の正常化	★★★★	痛みは「寝不足」で3倍に。7時間睡眠＋メラトニンで回復
6. 経頭蓋磁気刺激（TMS）	★★★	うつ＋慢性痛に保険適用（2024年〜）。脳のブレーキ回路を直接リセット

– 痛みが来たら → 「またか…」と思う → 悪化
– 代わりに言う：「これは脳の誤作動。今は安全だ」
→ 1日10回繰り返す（認知再構成）

4秒吸う → 6秒吐く → 10回

→ 副交感神経がON → 痛み増幅がストップ

時間	痛み（0-10）	状況	やったこと
9:00	6	デスクワーク	呼吸法 → 4に下がった

→ 痛みのパターンが見えて、脳が「予測できる＝怖くない」と学習

→ 「疼痛クリニック」または「心療内科（ペインクリニック併設）」を受診
（日本全国に約1,200施設 → 厚労省サイトで検索可）

鍵は「脳に新しい学習をさせる」こと
痛みは「敵」ではなく「古い警報システム」。
毎日少しずつ「安全だよ」と教え直すと、回路は自然に消えます。